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Tipos de corpo: mesomorph

Definição: mesomorph O tipo mesomórfico é uma das três classificações de textura corporal. A principal característica dos mesomorfos é que eles têm uma figura atlética por natureza. Apenas 10-15% da população mundial pertence a este tipo, no entanto, uma grande maioria de atletas profissionais e modelos de fitness fazem parte deste grupo somático. Os mesomorfos […]

Alimentos com magnésio

Magnésio e sua importância Os nutricionistas do mundo provocaram o alarme: apenas uma quarta parte da população de países desenvolvidos recebe de seus alimentos a quantidade de magnésio necessária (1) . A maioria das pessoas não conhece esse mineral e desconhece sua importância para o esporte, a saúde e o funcionamento do metabolismo. Uma vez […]

Tipos de corpo: endomorph

Definição: endomorph O tipo endomórfico é uma das três classificações da textura do corpo. A figura típica de um endomorfo é caracterizada pela estrutura espessa dos ossos, a cintura larga e, infelizmente, o excesso de gordura em diferentes áreas do corpo. O metabolismo dessas pessoas tende a ser lento e geralmente não tem muita força. […]

Avanço inclinado

Exercício básico para trás O remo inclinado com barra é um dos cinco exercícios básicos, que são considerados os movimentos mais efetivos para desenvolver toda a musculatura do corpo como um todo. Os músculos principais que são trabalhados para realizar este exercício são os dorsais largos, os deltóides e o trapézio. Este exercício é importante, […]

Ganhar músculo nos braços

Como aumentar rapidamente o tamanho dos braços? A lógica dos iniciantes pressupõe que, se o objetivo é esculpir braços fortes, então você deve fazer tantos exercícios de braço quanto possível. No entanto, a realidade é diferente. Contrariamente à afirmação de que os músculos atuam separadamente, eles realmente trabalham juntos: por exemplo, o abdômen é exercido […]

Abdominais: o melhor exercício

O exercício mais eficaz para os abdominais Durante uma investigação científica realizada pela Universidade de San Diego, a eficácia dos exercícios e máquinas mais populares para o abdômen foi avaliada (1) . Os participantes deste estudo foram voluntários: um total de 30 homens e mulheres absolutamente saudáveis ​​e com faixa etária de 20 a 45 […]

Genética e esporte

Potencial genético dos músculos A maioria dos iniciantes no ginásio está interessado na pergunta sobre sua predisposição genética para o fisiculturismo e, portanto, se eles contam com eles com a vantagem de que seus músculos cresçam mais rápido. No entanto, uma "boa genética" não significa que haja facilidade para ganhar massa muscular, mas também dificuldade […]

Abdomen: musculatura interna

Os músculos internos do estômago Os músculos fracos na área abdominal não garantem tensão suficiente para manter uma boa postura corporal, o que leva ao desenvolvimento de uma pequena barriga, mesmo se você tiver uma porcentagem baixa de gordura corporal. Se você quer uma cintura fina e um abdômen marcado, você também deve treinar os […]

Tipos de fibras musculares

Tipos de fibras musculares A proporção entre as fibras musculares lentas e rápidas é um dos parâmetros que diferenciam as maratonas inatas dos atletas de corrida, que devem acelerar ao máximo no final de uma corrida. Além disso, é essa mesma proporção que determina em grande parte se uma pessoa pode queimar gordura e ganhar […]

Como calcular o peso ideal de uma pessoa?

Como calcular o peso ideal de uma pessoa? O ritmo de vida corrido dos dias atuais é um dos grandes inimigos da saúde. A correria cotidiana leva à adoção de uma série de hábitos pouco saudáveis, como o sedentarismo e o consumo de alimentos com muitas calorias e poucos nutrientes. Por isso, o sobrepeso tem […]